<object id="0kioo"></object>
  • <strong id="0kioo"></strong><tr id="0kioo"><dd id="0kioo"></dd></tr>
    <tr id="0kioo"><legend id="0kioo"></legend></tr>
  • <strong id="0kioo"><label id="0kioo"></label></strong>
    新闻 中心 您的位置: 绍兴网 >> 生活 >> 健康
    这些素食减肥误区,你中了哪一个?
    2016年12月20日 16:10:01
    来源:康宝莱亮点

    相信大家都?#22303;亮?#19968;样,?#24247;?#36523;边的人摩拳擦掌,准备加入减肥大军一员的时候,总会听到类似的声音:

    “嗯!我决定了,为了减肥,今天开始吃素!”

    “肯定是成天大鱼大肉才会变胖的,坚持吃素才是瘦下来的秘诀!”

    “吃素好啊,热?#24247;停?#19981;发胖,而?#19968;?#28165;肠胃,给身体排毒。”

    信誓旦旦说要通过素食减肥的他们,看到鸡?#21152;?#32905;时,表情是这样的......

    乍一听啊,好像是这么个理。那么首先,我们先来了解一下素食的分类:

    素食的分类

    全素素食:不食用任何动物食物(包括和动物有关的食物)。

    蛋奶素食:在所有动物性食物中只吃蛋和喝牛奶。

    奶素食:除牛奶外,所有动物性食物均不食用。

    果素:即除摄取水果、核桃、橄榄油外,其他食物均不食用。

    目前,素食主要有以上几种分类,乍看之下均低脂少油,有益于减肥。但其实,只靠吃素食来减肥,绝对是减肥和健康的误区!且听亮亮一一道来!

    误区一:所有蔬菜都一样好。

    相信不少人都有全部蔬菜的营养价值几乎都一样这一认识误区。于是很多素食减肥者便只偏爱吃黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”,当他?#19988;?#20026;自己从此就能瘦下来而沾沾自喜时,却不知道自己可能没有获得足够的营养物质。

    蔬菜的营养意义很重要,不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任,还要在补充铁、钙、叶酸、维生素B2等方面?#20852;?#36129;献。

    所以,想通过多吃蔬菜减肥,也应?#26412;?#37327;选择富含营养素的蔬?#20284;分?/font>,例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿?#35828;取?#21478;外,为了增加蛋?#23383;?#30340;供应,菇类蔬菜和?#35782;?#31867;蔬菜都是上佳选择,如各种蘑?#20581;?#27611;豆、鲜豌豆?#21462;?/font>

    误区二:“素油”比动物奶油好。

    可能不少素食减肥者?#23478;?#20026;,只要不含动物性原料的食品,就是有利于减肥的食物,就是健康的。

    实际上,针对人们对素食和植物性食品的青睐,不少加工食品都是其中大多用精白米和精白面粉制作, 除去了其中的膳食?#23435;?#24182;添加了大量的油、糖或盐,并不能替代新鲜天然食品的健康作用。

    一些产品甚至以使用“植物奶油”等为宣传卖点,宣传这种由大豆、水、盐等加工而成的“素油?#26412;?#26377;更低的热量,对人体健康更有好处。而就对血脂的影响而言,这类“素油”比动物油更糟糕。已经有多项研究证实,这些产品中所含的“氢化植物油”成份会引入“反式脂肪酸?#20445;?大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险,还可能危害大脑的健康。

    误区三:素食要以生冷食物为主。

    一些素食减肥者认为,蔬菜只有生吃才有健康价值,因而很少吃熟的菜肴,热衷于凉拌和沙拉,以为这样就可以减少热量摄入。

    实际上,蔬菜中的很多营养成?#20013;?#35201;添加油脂才能很好地吸收。例如,维生素K、胡萝卜素、番茄红素?#38469;?#20110;烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的,胡萝卜素是维生素A的前体,而番茄红素?#24378;?#27687;化和预防癌症的重要健康成份。

    而且,沙拉酱的脂肪含量高达60%以上,用沙拉酱凉拌蔬菜,比放油脂烹调热量更高,更易导致肥胖,结果可能更加得不偿失。

    误区四:烹调中放多少素油都?#36824;?#31995;。

    很多人有一个严重的误解,以为荤油让人胖,而植物油,即为素油,则吃多少都?#36824;?#31995;。由于素食的自然风味较为清淡,有些人会添加大量的油、糖、盐和其他调味品来烹调,这些做法会给素食带来过多?#21738;?#37327;,并增加其中的简单糖类和钠盐。

    此外,植物油、白糖和动物脂肪一样,容易升高血脂、促进肥胖,并诱发脂肪肝。在让人长胖的方面,荤油素?#22270;?#20046;没有区别。

    误区五:吃好多水果一定瘦。

    很多素食减肥者都无?#28909;?#29233;水果,每天三餐之外还要吃不少水果。但久而久之会发现,尽管水果素有健康之名,却没有给他们带来苗条的身材。

    这是因为,水果中含有8% 以上的糖分,能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果,就应当相应减少正餐或主食的数量,?#28304;?#21040;一天当中?#21738;芰科?#34913;。否则,额外增加一两百千卡?#21738;?#37327;,天长?#31449;?#24590;能不胖呢。

    除了水果之外,每日额外饮奶或?#20154;?#22902;的时候,也要注意同样的问题。很多蛋奶素食者?#19981;?#21507;奶酪,调味时加入大量奶酪粉,这也会增加膳食中的热量。

    误区六?#21917;?#20026;蛋?#23383;?#21487;有可无。

    很多减肥者在开始素食时热衷于水果和蔬菜,却往往忽视蛋?#23383;?#26469;源,忘记素食也需要我们摄取足够的蛋?#23383;剩?#26469;保障营养充足。

    对于减肥者来说,要吸收足够的钙营养来维持身体健康运转,补充能量进?#24615;?#21160;。我们不仅需要从奶类当中获得钙质,还要从中补充蛋?#23383;省?/font>B族维生素和维生素AD,此外,还要从添加豆类的主食中获得蛋?#23383;?#21644;B族维生素。认为蛋?#23383;?#26080;关紧要是万万不可的!

    看完以上列出的素食减肥误区,掰掰手指,你中招了几个呢?

    虽然素食的热量较低、易清肠胃,作为日常必备摄入是非常健康的。但是,若是只指望吃素食来达到减肥?#21738;?#30340;,是非常不健康的。减肥途中,素食+?#32982;?#32905;类摄入,才是让你更健康更快瘦的秘诀!当然,最重要的,还是动!起!来!


    作者: 编辑:谢媛
     
    绍兴网版权与免责声明:
    ① 凡本网注明“稿件来源:绍兴网(包括绍兴日报、绍兴晚报)”的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属绍兴网所有,任何媒体、网站或个?#23435;?#32463;本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明“稿件来源:绍兴网?#20445;?#36829;者本网将依法追究责任。 ② 本网未注明“稿件来源:绍兴网(包括绍兴日报、绍兴晚报)”的文/图等稿件均为转载稿,本网转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“稿件来源?#20445;?#24182;自负版权等法律责任。如?#31859;源?#25913;为“稿件来源:绍兴网?#20445;?#26412;网将依法追究责任。如对稿件内容有疑议,请及时与我们联系。③ 如本网转载稿涉及版权?#20219;?#39064;,请作者在两周内速来电或来函与绍兴网联系。
    安徽体彩十一选五
    <object id="0kioo"></object>
  • <strong id="0kioo"></strong><tr id="0kioo"><dd id="0kioo"></dd></tr>
    <tr id="0kioo"><legend id="0kioo"></legend></tr>
  • <strong id="0kioo"><label id="0kioo"></label></strong>
    <object id="0kioo"></object>
  • <strong id="0kioo"></strong><tr id="0kioo"><dd id="0kioo"></dd></tr>
    <tr id="0kioo"><legend id="0kioo"></legend></tr>
  • <strong id="0kioo"><label id="0kioo"></label></strong>