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    减肥老嘴馋肿么办?这些饱腹食物让你不再蓝瘦香菇!
    2016年12月20日 16:03:56
    来源:康宝莱亮点

    有很多人说:?#28304;?#24320;始减肥后,反而越抑制不住自?#21512;?#21507;东西的欲望,总想吃东西,热量越高的越想吃!怎么办才好?蓝瘦,香菇

    为什么你越减肥,却越想吃东西呢?小编表示,这很正常!

    从前没有控制体重的需求时,习惯了饕餮美食大鱼大肉,胃已经被撑大了。决心减肥后,突然从大鱼大肉,转变到少量、偏清淡少油脂的减脂食物中,食物当然不能满足胃口的需求。而我们的胃口,不是一下子就能从大变小的,它需要一个?#35270;?#26399;,才能慢慢恢复到正常的状态。

    很多人肯定又会说了:亮亮,那?#35270;?#26399;总不能像以前一样大?#28304;?#21917;吧?那我根本不能减肥呀!

    减肥,靠的是“七分吃三分动?#20445;?#21512;理控制饮食,是减肥成功必不可少的要素,我们既要摄入充足的营养,保证膳食均衡,但同时,也不能让肚子饿得难受。所以,大家不妨尝试一些适合减肥过渡期摄入的、饱腹感强的食物。

    什么是“饱腹感强”的食物?

    就是那些让你“吃完觉得很饱,并且可以延长这种饱腹的状态,让你不想再吃别的东西”的食物。并且,这类饱腹感强的食物热量不高、营养价值高,是减肥人士的最佳选择!

    接下来,亮亮就给大家推荐一下饱腹感强的3类食物。

    食物能量密度低

    我?#21069;?#39135;物单位重量所含的热量称之为能量密度,食物之间的热量差别是很大的。同样是100克,大白菜的热量只有21千卡,而100克奶油蛋糕的热量则是378千卡。

    脂肪是产能最高的营养素,因此脂肪含量高容易导致能量升高,然而“悲催”的是脂肪的饱腹感却没?#24515;?#20040;高。所以脂肪含量高的食物吃多了,不仅会摄入很多热量,而且容易觉得饿。

    一般来说,脂肪含量少的食物能量密度相?#36234;?#20302;,如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。蛋?#23383;?#21547;量高的食物,饱腹感最强。

    食物体积大

    食物由胃排入十二指肠的过?#22363;?#20026;“胃排空?#20445;?#32780;胃排空是饥饿感的来源之一。所以,只要胃里面有东西就不会觉得饿。

    体积最大的食物类别当属蔬果类,因为大多数蔬菜水果含水量高(90%均为水分),体积自然增大,因此在胃里面填充的空间也大,尤其是生吃的时候。所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果沙拉,不过要注意少加或不?#30001;?#25289;酱。

    食物膳食?#23435;?#22810;

    跟其他的营养素不同,膳食?#23435;?#19981;能被人体消化吸收,所以?#36234;?#21435;之后它会长时间在胃肠道里“待着?#20445;?/span>且一旦有遇到水分就容易吸水膨胀,水分充足时可导致体积增大15—25倍,让饱腹感?#20013;?#26102;间长达4小时。

    另外,对于胃溃疡等胃肠疾病者,膳食?#23435;?#20016;富的食物,如乌?#20303;?#40614;麸、玉?#20303;?#31961;?#20303;?#22823;豆、燕麦、荞麦等,最好熟制之后再吃。

    ?【低脂营养+高饱腹?#23567;?#30340;常见食物

    1、多脂鱼。含脂肪少,脂肪酸多的鱼,如三文鱼,鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸,不但降低胆固醇,还能加速新陈代谢。

    2、苹果。苹果含有高水分和充足的膳食?#23435;?#22240;此很多人吃一个苹果后?#31361;?#35273;得饱。而苹果皮含有的可溶性?#23435;?#26524;胶还是一种天然的食欲抑制剂。

    3、燕麦片。燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定,有助预防脂肪储存。早餐谷物中,燕麦片的饱腹感最强,蛋?#23383;?#26368;多。

    4、?#23588;?#21644;核桃。生的、没加盐的坚果,特别是?#23588;?#21644;核桃,能提供丰富膳食?#23435;?#34507;?#23383;省?#33026;肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱,精力充沛而不增加腰围。

    5、低脂乳制品。脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的?#24049;?#26469;源,能帮助脂肪细胞分解。研?#32943;?#31034;如果钙摄入不足,脂肪的储存就可能增加。并且,喝了牛奶后,胃内形成保护粘膜,所以有涨感,就不会觉得很饿。

    6、豆类。豆类含膳食?#23435;?#21644;优质蛋?#23383;剩?#23427;们消化的时间较长,能让你在更长的时间内觉得饱。

    7、全谷物。高粱、糙米等含复杂碳水化合物,能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食?#23435;?#21644;维生素B族的丰富来源。颗粒大、体积大,食用的时候,容易产生饱腹?#23567;?/span>

    其实,不难发现这些高饱腹感食物恰好都是营养价?#21040;?#39640;(营养素密度较高)、具有最佳营养平衡、有利于控制体重以及各种慢性疾病的食物。

    经常将这些食物作为减肥?#35270;?#26399;的三?#31361;?#21152;餐,不仅真的可以做到吃得好、吃得少,而?#19968;?#33021;保持适宜体重。以后嘴馋想吃东西的时候,再也不用眼神涣散地说“蓝瘦,香菇”了!


    作者: 编辑:谢媛
     
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