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    不想看起来虎背熊腰?那要记住塑形中这个必不可少的环节哦!
    2016年10月14日 14:04:49
    来源:

    运动康复专业腰背肌是否有力不仅仅关系到身体姿?#26222;?#30830;与否,还是身体塑形中必不可少的一部分。

    可是在健身房里,我们总看见很多健身爱好者专注在可以展示的胸肌和腹肌上。如果只练身体前侧而忽略后侧的背肌,身体就像被上弦的弓越拉越紧,时间长了就会出现前看是帅哥后看虎背熊腰的结局。

    既然背肌那么重要,那为什么很多人都意识不到练背肌呢?

    原因很简单呀,背肌练得超刻苦也不如推胸来的胸大肌更容易拿来炫耀,更不啻迷人腰线练也不见得能出型~ “勾成大虾的姿势胸肌再大又如何,腹肌再完美也毫不迷人。所以身材一定要练对称,

    不仅仅是左右对称,还要前后对称。

    “坐位划船”

    划船机是健身房里常见的训练器械,坐在划船机上,双脚踏住板子,双手伸直抓住握柄,身体保持直立,屈肘把身体拉近器械起点,伸肘返回。15-30 个一组,2-3 组。

    “俯身背拉”

    ?#35757;?#21147;带环绕在一个坚固的物体上,双手拉住弹力带两头,保持手臂伸直,双脚分开保持平衡,膝盖稍微弯曲?#36234;?#20302;你?#37027;?#24178;。保持躯干水平,双手握住弹力带把肘部向后拉弯到身体两侧,直到手放与肩膀水平,再返回开?#32908;?5-30 个一组,2-3 组。

    “背伸”

    这也是练背的常见动作,要求躯干保持水平直立,然后做下降抬起的动作, 15-20 一组个,2-3 组。

    家里有瑜伽球的朋友可以在瑜伽球上做,瑜伽球的来回滚动还会增加困难程度,对于躯干核心稳定性要求较高。如果器械和瑜伽球你都没有,那就去床边做好啦,让家人帮助压住双腿,然后在床边也可以做这个动作。

    “斜卧引体向上”

    这个姿势下的引体向上可以更多的刺激背部肌肉,想练型的帅哥们请在举铁之后再拉两组背吧。身体成一条线,然后倾斜 45°,双手等肩宽握住杠铃杆,双臂拉动使胸部靠近杠铃杆, 15-20 个一组,2-3 组。

    女生可以选择站立位或者身体略倾斜的角度,同样可?#28304;?#21040;满意的训练效果。

    “背肌放松”

    练完之后记得放松背肌哦~


    作者: 编辑:陈文华
     
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